Jak chronić się przed przeziębieniem?

chor1W okresie jesienno-zimowym jesteśmy bardziej podatni na przeziębienie, czyli infekcję górnych dróg oddechowych. Wdychając zimne powietrze doprowadzamy do ograniczenia przepływu krwi w błonie śluzowej nosa, co osłabia mechanizm obronny przez wirusami. Stres, przemęczenie i stany alergiczne również osłabiają naszą odporność. I choroba gotowa. Zatem jak uniknąć przeziębienia?

1. Wzmocnij odporność organizmu

Nie tylko w okresie zwiększonej zachorowalności powinniśmy zadbać o nasz układ odpornościowy, ale w tym czasie można dodatkowo go wspierać. Pomogą nam w tym probiotyki zawarte w ogórkach kiszonych, kapuście, kefirze i chlebie na zakwasie. Ważna jest również rola bogatych w witaminy warzyw i owoców. Nie warto przeciążać organizmu tłustymi potrawami, lepiej postawić na ryby, sałatki z oliwą z oliwek oraz rozgrzewające zupy.

oczyszczanie-organizmu-7

2. Nie przegrzewaj organizmu

Zazwyczaj żeby uniknąć wychłodzenia organizmu ubieramy się bardzo ciepło, ale nie adekwatnie do pogody. Tak jak wychłodzenie, przegrzanie również sprzyja infekcjom, dlatego warto ubierać się warstwowo, żeby w razie potrzeby można było zdjąć część garderoby. Pamiętajmy, że temperatura wieczorem, gdy wracamy z pracy może spaść o kilka stopni, więc warto dostosować ubiór do wahających się temperatur.

3. Aktywność ruchowa

Umiarkowana aktywność na świeżym powietrzu dotlenia i hartuje organizm. Dlatego warto poświęcić choćby pół godziny dziennie na szybki spacer. Zbyt intensywny wysiłek może zadziałać odwrotnie, ponieważ gdy organizm jest przemęczony, produkuje więcej kortyzolu, czyli hormonu stresu, co zdecydowanie nie sprzyja naszej odporności.

zdrowie4

4. Regeneracja organizmu

Organizm powinien mieć ustalony stały tryb dnia. Warto znaleźć czas zarówno na pracę, jak i odpoczynek. Najważniejszy jest zdrowy głęboki sen w nocy, który odpowiednio zregeneruje nasz organizm. Warto dobrze wietrzyć sypialnię przed snem, nie jeść późno obfitych posiłków i zadbać o odpowiedni poziom wilgoci.

5. Witamina C

Przeważnie gdy zachorujemy, to zaczynamy przyjmować witaminę C. W połączeniu z rutyną odpowiada za wspieranie układu odpornościowego. Jednak warto sięgać po nią nie tylko w czasie choroby, ale również profilaktycznie, by zmniejszyć ryzyko zachorowań.

Dowiedź się więcej o działaniu witaminy C z strony http://febrisan.pl/produkt/febrisan/

Odpowiedz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*